[自転車] 膝痛（２）

さて腸脛靱帯炎も含め、運動で膝痛が起きたらまず冷やさねばならない。暖めるのは厳禁である。自転車の後で温泉、などというのも楽しみの一つだが、足に疲労があるような場合はあまりじっくりつからないほうがいいらしい。
自転車で膝痛が起きたら、

1. できるだけ早く自転車を降りて帰る
2. 帰ったら負傷箇所をアイシングする
3. 痛みがある間は運動を避ける

ということを心がけている。
腸脛靱帯炎の予防には腸脛靱帯のストレッチ、大腿筋群の強化が有効である。
基本的に筋肉の使いすぎが原因なので、自分の実力を大幅に超えるような運動は避けるのが無難だろう。